Mein Energiefass

Jeder Mensch steht immer wieder mal vor kleinen oder großen Herausforderungen!

Damit du dauerhaft ausgeglichen und leistungsfähig in Beruf und Privatleben agieren kannst, solltest du auf einen ausgeglichenen Energiehaushalt achten. Schließlich kannst du auf Dauer nur soviel Energie aus deinem Energiesystem entnehmen, wie du auch regelmäßig nachfüllst.

Stell dir hierfür das Bild eines Energiefasses oder eines Akkus vor. Das Energiefass symbolisiert den Kraftspeicher deines Organismus.

An den meistens Tagen deines Lebens füllt es sich von allein wieder auf.

In besonderen Belastungszeiten kann es jedoch vorkommen, dass eine aktive Unterstützung hilft, um aufzutanken bzw. das Level zu halten.

Mit der Übung „Das Energiefass“ bekommst du ein Verständnis für den aktuellen Stand deines Energiehaushalts und definierst Maßnahmen, um das Fass bewusst zu füllen.

Folgendes Material benötigst du:
DIN A4 Papier, Stifte, Kartei- oder Moderationskarten (ersatzweise Din A4 Papier)

Und so geht’s:
Male intuitiv dein persönliches Energiefass oder deinen persönlichen Akku als Bild deines Energiehaushaltes auf das DIN A4 Papier. Da der Energiehaushalt je nach Tagesform sehr schwanken kann, nimm bitte einen Mittelwert der letzten Monate.
Stelle dir die Frage, zu wieviel Prozent dein Energiefass gefüllt ist. Ermittle diese Zahl, ohne groß nachzudenken und arbeite intuitiv.

Als Beispiel: „Ich fühle mich im Moment sehr gut, mein Energiefass ist zu 90% gefüllt.“ oder „Ich fühle mich schon seit längerer Zeit sehr schlapp und am Rande meiner Kräfte, mein Energiefass ist nur zu 25% gefüllt.“

Also investiere ein wenig Zeit und bleib dauerhaft ausgeglichen und vital im Beruf und im Privatleben.

Diese Übung ist angelehnt an „“Das Energiefass füllen“ aus Sylvia Kéré Wellensiek – Handbuch Resilienz-Training

Das teste ich gerne:

Beschrifte nun acht Kartei- oder Moderationskarten wie folgt und lege sie auf dem Boden aus:

Von der Ich-Position aus gehe nach und nach auf alle acht Felder.
Es ist dabei wichtig nach jedem Feld auf die Ich-Position
zurückzukehren.
Beschäftigedich mit folgender Frage: Durch welche Aktivitäten, Situationen, Begebenheiten füllt sich mein Fass auf…

• körperlicher Ebene?
  Stelle dich dazu auf die Karte „Körper +“ und spüre in deine Empfindungen und Gedanken hinein und notiere diese.
• emotionaler Ebene?
  Stelle dich auf die Karte „Gefühl +“ und mache weiter wie oben.
• mentaler Ebene?
  Stelle dich auf die Karte „Verstand +“ und mache weiter wie oben.
• seelischer Ebene?
  Stelle dich auf die Karte „Seele +“ und machen weiter wie oben.

Auf die gleiche Weise erforschst du den Gegenpol. Durch welche Aktivitäten, Situationen, Begebenheiten leert sich dein Fass?

Fasse die bisherigen Ergebnisse zusammen und widmen sich nun der Frage:

Mit welchen Maßnahmen kannst du deinen Energiehaushalt langfristig und dauerhaft stärken?

Definiere mindestens einen realistischen Schritt, um deine Energiespender zu vermehren.